?

Log in

No account? Create an account

Previous Entry | Next Entry

Ваше настроение на прямую зависит от того, что Вы едите. Когда Вы очень заняты и уставшие, Вы испытываете стресс. И так соблазнительно схватить легко доступных углеводов и съесть в неограниченном количестве.

Вместо того чтобы в следующий раз посетить заведение быстрого питания или съесть большую порцию мороженого, попробуйте что-то из продуктов предложенных ниже. Именно эти продукты обеспечивают необходимые витамины и минералы для нашего организма. Вот список из 20-ти магических продуктов для снятия стресса.

1. Апельсины

Апельсины богаты витамином С и имеют преимущество, их легко взять собой куда бы Вы не собирались.

2. Бананы

Бананы богаты калием, минералом который необходим для регулирования кровяного давления (которое может подниматься когда у Вас стресс). Бананы также хорошо употреблять когда Вам нужно успокоиться, так как они богаты триптофаном, аминокислота которая стимулирует образование серотонина (гормон который дает Вам чувствовать себя в хорошем настроении) и мелонина (гормон который помогает Вам уснуть)

3. Шпинат и брокколи.

Шпинат. Эксперты по питанию советуют нам употреблять достаточное количество магния в нашему пищевом рационе чтобы избежать головной боли и усталости. Одна чашка шпината содержит 40% Вашей суточной потребности в магнии.

Брокколи. Брокколи содержит много витаминов, которые помогают восстановлению организма в период нагрузки. Данный продукт является отличным источником магния. Также богат витамином В, который помогает избавиться от тревоги, паники, депрессии.



4. Авокадо

Мононенасыщенные жиры и калий, содержащиеся в авокадо помогают снизить кровяное давление. Кроме того авокадо богат на глутатион, вещество которое блокирует всасывание некоторых вредных жиров кишечником.

5. Черника

Черника содержит антиоксиданты и витамин С, которые хорошо противостоят стрессу. Антиоксиданты борются со свободными радикалами, которые повреждают клетки и также помогают защитить и восстанавливают организм после стресса. Как дополнительный бонус, черника низкокалорийная.

6. Чай из ромашки

Наверное, один из наиболее рекомендуемых напитков перед сном. Чай из ромашки перед сном может значительно снизить симптомы стресса и тревоги. К такому выводу пришли эксперты из университета в Песильвании, которые проводили опыты в течение 8 недель на людях с высоким уровнем стресса.

Кроме того чай из ромашки не только способствует успокоению нервной системы, чай из ромашки также способствует быстрому засыпанию.

7. Зеленый чай

Зеленый чай содержит полефенол, который является мощным антиоксидантом, который стимулирует наличие дофамина в организме (дофамин важен при создании положительного настроения).

8. Молоко и йогурты

Молоко и йогурты имеют высокое содержание кальция и витаминов группы В, которые помогают Вашим костям и играют важную роль для здоровья нервов. Они также содержат стабилизатор настроения триптофан, который помогает успокоить ум. Это объясняет, почему многие любят выпить стакан молока перед сном.

9. Имбирный чай

Имбирный чай значительно может улучшить Ваше настроение. Он дает Вам чувство свежести и покоя. Если у Вас был плохой день, имбирный чай поможет оставить все проблемы позади. Имбирный чай является отличным средством от стресса благодаря своему расслабляющему аромату.

10. Овсянка.

Овсянка заставляет наш мозг вырабатывать серотонин. Серотонин дает ощущение комфорта и тем самым помогает снизить стресс. Овсянка очень питательная пища и содержит много витамина В6. Употребляя овсянку каждый день, можно значительно уменьшить риск сердечных заболеваний.

11. Коричневый рис

Сложные углеводы идеально подходят для поддержания высокого уровня энергии во время стрессовых ситуаций. Коричневый рис и макаронные изделия из цельного зерна дают Вам достаточное количество энергии в течение целого дня.

12. Лосось

Лосось содержит омега — 3 жирные кислоты, которые помогают мозгу действовать более эффективно. Омега — 3 жирные кислоты помогают снизить уровень гормона стресса кортизола и адреналина.

13. Тунец

Этот вид рыбы содержит высокое количество В6 и В12, которые являются прекрасным источником в борьбе со стрессом. Тунец также является прекрасным источником нежирного белка. Можно употреблять до трех раз в неделю.

14. Устрицы

Устрицы — источник цинка. Обычно в ресторанах подают порцию устриц из 6-ти штук. Это более половины суточной потребности в этом минерале.

15. Говядина

Отличный вариант для ужина. Говядина содержит высокий уровень цинка, витаминов группы В и железа, которые хорошо помогают стабилизировать настроение.

16. Шоколад

Несмотря на факт, что шоколад обычно содержит кофеин, он считается правильной едой, если Вы хотите противостоять стрессу.

17. Кешью

Орехи кешью — это хороший источник цинка. Диетологи связывают тревожность и депрессию с нехваткой цинка в организме человека.

18. Чеснок

Чеснок богат антиоксидантами, которые помогают нейтрализовать свободные радикалы, которые оказывают негативное влияние на наш организм, становясь причиной старения и болезней.

19. Грецкие орехи

Грецкие орехи содержат клетчатку, антиоксиданты, ненасыщенные жирные кислоты. Все это помогает снизить кровяное давление, предотвращает потерю памяти.

20. Миндаль

Богатый витамином В2, цинком, витамином Е и магнием. Витамины группы В и магний помогают вырабатывать в организме серотонин который снижает стресс и улучшает настроение. Цинк также борется с отрицательными последствиями стресса. А витамин Е является антиоксидантом, который борется со свободным радикалами в организме которые являются причинами старения и болезней. Но миндаля не рекомендуется есть много. Так как он имеет высокое содержание жира.

Comments

( 1 comment — Leave a comment )
porosyonok_pluh
Aug. 18th, 2014 03:56 pm (UTC)
Полиэтилен с пупырышками... скажи депрессии «чпок»!
( 1 comment — Leave a comment )